Ne restez pas seul.e. Une personne en Burn-Out a besoin d’être entourée et suivie. Le premier réflexe si vous vous sentez au bord du Burn-out, c’est bien sûr d’aller voir votre médecin généraliste.
Celui-ci, suivant votre situation, vous prescrira un arrêt, et vous enverra, dans la majorité des cas chez un psychiatre et/ou un psychologue. Le psychiatre peut estimer nécessaire un traitement sous anti-dépresseurs, non pas parce que vous êtes dépressif (cela peut arriver comme conséquence à un Burn-out long, mais Burn-out n’est pas égal à dépression) mais parce que certains anti-dépresseurs de la famille des IRSN (Inhibiteurs de la Recapture de la Sérotonine et de la Noradrénaline) peuvent aider à la reconstruction du système nerveux en cas de Burn-out avancé.
Se constituer sa « Dream team »
– Le généraliste pour votre suivi médical global
– Un psychologue ou psychothérapeute pour verbaliser, vous aider à sortir de l’isolement, du déni, de la culpabilité
– Un kiné, masseur, ostéopathe, facia-thérapeute, kinésiologue pour vous reconnecter à votre corps.
Un.e Coach, pour quoi faire ?
Un.e Coach, « c’est pour la phase de reprise du travail « … Oui, mais pas seulement !
Bien souvent, quand on se retrouve chez soi en arrêt de travail après un Burn-out, on tourne en rond. On culpabilise, on angoisse, on dort mal, on est mal à l’aise avec ses proches… très difficile, dans ces conditions, de trouver du repos.
Un coach peut vous aider dans tous ces aspects de la vie quotidienne.
Les coachs spécialisés ont souvent traversé eux-mêmes un Burn-out et peuvent vous apporter une aide précieuse dans toutes ses phases :
Le PRE-BURN-OUT, ou BURN-IN :
– Vous vous sentez épuisé.e depuis un bon moment
– Vous dormez mal
– Votre corps a commencé à vous envoyer quelques alertes (TMS*, petites ou moyennes maladies chroniques)
– Vous vous dites : « je dois continuer », « je n’ai pas le choix », « je dois tenir »… : vous ne sortez plus de l’état de résilience
– Un espace d’écoute rien que pour vous
– Un temps de verbalisation et de clarification
– Des informations claires et actualisées
– Un Bilan complet de votre situation
– Des outils concrets pour éviter le Burn-out
Le BURN-OUT avéré :
– Vous avez craqué, vous vous êtes effondré.e,
– vous êtes en arrêt maladie, mais vous n’arrivez pas à vous reposer et vous dormez mal
– vous ne pouvez plus travailler, ni assumer tout ou partie de vos autres obligations (famille, proches…)
– Vous culpabilisez par rapport à vos collègues, vos proches
– vous tournez en rond, vous êtes angoissé.e, vous ne savez plus quoi faire
– Un espace d’écoute rien que pour vous
– Un temps de verbalisation de vos peines, blessures, angoisses
– De l’information claire sur votre était actuel et les étapes suivantes
– Un apaisement immédiat
– un suivi personnalisé et à votre rythme
Le POST BURN-OUT
(Reconstruction, reprise du travail)
:
– vous avez un peu plus d’énergie après une période de repos
– vous devez ou envisagez de reprendre le travail et vous redoutez le retour
– vous vous posez des questions, notamment sur votre vie professionnelle
– nous examinons votre rapport au travail
– des outils pour suivre au quotidien votre niveau d’énergie, votre santé mentale
– nous construisons ensemble votre plan de retour à l’emploi écologique
– un suivi pour éviter les rechutes